Quadriceps Stretch Side Lying

      sound
  • Lie on your side on a hard surface.
  • With spine in alignment and pelvis in neutral, bend knee of leg to be stretched.
  • For easier access of your ankle, bring the knee up towards your chest.
  • Grasp the top of your foot and gently draw it towards your buttock.
  • Remember not to tuck the pelvis in one or the other direction at this point, keep it in neutral!
  • Hold the stretch until you feel the muscles in your thigh relax, then increase the stretch by drawing the heel closer towards your buttocks.

Warm Up: 20 seconds

Main Stretch: 30 to 40 seconds

Repetitions: 2x daily

 

K722 

2,433 thoughts on “Quadriceps Stretch Side Lying”

  1860. Конструкторы оружия России https://guns.org.ru история создания легендарного оружия, биографии инженеров, технические характеристики разработок.

  2089. АО Ти И Эл Лизинг https://avtee.ru предлагает услуги проката автомобилей в России, Турции, ОАЭ, Черногории, Испании и других странах по всему миру. Широкий выбор авто, выгодные условия и удобное бронирование делают поездки комфортными и доступными для каждого клиента.

  2132. Онлайн-журнал о строительстве https://zip.org.ua практичные советы, современные технологии, тренды дизайна и архитектуры. Всё о строительных материалах, ремонте, благоустройстве и инновациях в одной удобной платформе.

  2176. Рейтинг лучших онлайн-казино https://lastdepcasino.ru с быстрыми выплатами и честной игрой. Подробные обзоры, бонусы для новых игроков и актуальные акции.

  2206. Авто портал https://autonovosti.kyiv.ua актуальные новости, обзоры авто, тест-драйвы, инструкции по ремонту и тюнингу. Минимум текста, максимум полезной информации.

  2213. Всё об авто https://road.kyiv.ua в одном месте: новости, тест-драйвы, сравнения, характеристики, ремонт и уход. Автомобильный онлайн-журнал — ваш эксперт в мире машин.

  2215. Перевозка товаров из Китая https://chinaex.ru в Россию под ключ: авиа, море, автотранспорт. Гарантия сроков и сохранности груза.

  2220. Женский портал https://abuki.info мода, красота, здоровье, семья, карьера. Советы, тренды, лайфхаки, рецепты и всё, что важно для современных женщин.

  2221. Автомобильный онлайн-журнал https://simpsonsua.com.ua предлагает свежие новости, обзоры авто, тест-драйвы, рейтинги и полезные советы для водителей.

  2223. Познавательный портал для детей https://detiwki.com.ua обучающие материалы, интересные факты, научные эксперименты, игры и задания для развития кругозора.

  2229. Женский онлайн-журнал https://womanfashion.com.ua секреты красоты, модные тренды, здоровье, отношения, семья, кулинария и карьера. Всё, что важно и интересно.

  2230. Discover the latest game codes https://pocket-codes.com detailed guides, and expertly crafted tier lists to enhance your gaming experience. Unlock rewards, master strategies, and dominate every level with our curated content. Perfect for gamers seeking an edge!

  2237. Всё о туризме https://atrium.if.ua маршруты, путеводители, советы по отдыху, обзор отелей и лайфхаки. Туристический портал — ваш помощник в путешествиях.

  2238. Всё для путешествий https://cmc.com.ua уникальные маршруты, гиды по городам, актуальные акции на туры и полезные статьи для туристов.

  2251. Туристический журнал https://elnik.kiev.ua свежие идеи для путешествий, обзоры курортов, гиды по городам, советы для самостоятельных поездок и туристические новости.

  2253. Туристический портал https://feokurort.com.ua необычные маршруты, вдохновляющие истории, секреты бюджетных путешествий, советы по визам и топовые направления для отдыха.

  2254. Статьи о туризме и путешествиях https://inhotel.com.ua маршруты, гиды по достопримечательностям, советы по планированию поездок, рекомендации по отелям и лайфхаки для туристов.

  2255. Гиды по странам https://hotel-atlantika.com.ua экскурсии по городам, советы по выбору жилья и маршрутов. Туристический журнал — всё для комфортного и яркого путешествия.

  2261. Строительная компания https://as-el.com.ua выполняем строительство жилых и коммерческих объектов под ключ. Полный цикл: проектирование, согласование, строительство и отделка.

  2262. На строительном портале https://avian.org.ua вы найдете всё: от пошаговых инструкций до списка лучших подрядчиков. Помогаем реализовать проекты любой сложности быстро и удобно.

  2263. Строительный портал https://ateku.org.ua ваш гид в мире строительства и ремонта. Полезные статьи, обзоры материалов, советы по выбору подрядчиков и идеи дизайна.

  2264. Портал по ремонту https://azst.com.ua всё для вашего ремонта: подбор подрядчиков, советы по выбору материалов, готовые решения для интерьера и проверенные рекомендации.

  2267. Всё о ремонте на одном сайте https://comart.com.ua Портал по ремонту предлагает обзоры материалов, рейтинги специалистов, советы экспертов и примеры готовых проектов для вдохновения.

  2269. Журнал по ремонту https://domtut.com.ua и строительству – советы, идеи и обзоры. Узнайте о трендах, изучите технологии и воплотите свои строительные или дизайнерские задумки легко и эффективно.

  2270. Портал о ремонте https://eeu-a.kiev.ua всё для тех, кто ремонтирует: пошаговые инструкции, идеи дизайна, обзор материалов и подбор подрядчиков.

  2271. Журнал по ремонту и строительству https://diasoft.kiev.ua гид по современным тенденциям. Полезные статьи, лайфхаки, инструкции и обзор решений для дома и офиса.

  2275. Новости технологий https://helikon.com.ua все о последних IT-разработках, гаджетах и научных открытиях. Свежие обзоры, аналитика и тренды высоких технологий.

  2281. Строительный онлайн журнал https://inter-biz.com.ua руководства по проектам любой сложности. Советы экспертов, подбор материалов, идеи дизайна и новинки рынка.

  2282. Строительные технологии https://ibss.org.ua новейшие разработки и решения в строительной сфере. Материалы, оборудование, инновации и тренды для профессионалов и застройщиков.

  2283. Сайт о строительстве и ремонте https://hydromech.kiev.ua полезные советы, инструкции, обзоры материалов и технологий. Все этапы: от фундамента до отделки.

  2285. Все о строительстве и ремонте https://kennan.kiev.ua практичные рекомендации, идеи интерьеров, новинки рынка и советы профессионалов.

  2296. Сайт про ремонт https://odessajs.org.ua полезные советы, инструкции, подбор материалов и идеи дизайна. Всё, что нужно для качественного и продуманного ремонта любого помещения.

  2297. Мастерская креативных идей https://rusproekt.org пространство для творчества и инноваций. Уникальные решения для дизайна, декора и проектов любого масштаба.

  2298. Онлайн журнал о ремонте https://prezent-house.com.ua статьи, лайфхаки и решения для всех этапов ремонта: от планирования до отделки. Практичные рекомендации и идеи для вашего дома.

  2301. Журнал о строительстве и ремонте https://selma.com.ua советы экспертов, обзор материалов, тренды в интерьере и готовые решения для качественного ремонта вашего дома или офиса.

  2302. Портал о ремонте https://rvps.kiev.ua практичные рекомендации, дизайн-идеи, современные технологии и инструкции для успешного ремонта любого уровня сложно

  2304. Информационный портал о ремонте https://sevgr.org.ua практичные советы, проверенные методики и новинки рынка. Помощь в планировании, выборе подрядчиков и создании идеального пространства.

  2308. Портал об архитектуре https://solution-ltd.com.ua информация о культовых проектах, новые технологии строительства, эстетика пространств и актуальные решения для городов и частных

  2310. Архитектурный портал https://skol.if.ua новости архитектуры, современные проекты, градостроительные решения и обзоры мировых трендов.

  2311. Информационный портал о ремонте https://stinol.com.ua практичные советы, проверенные методики и новинки рынка. Помощь в планировании, выборе подрядчиков и создании идеального пространства.

  2312. Гид по ремонту https://techproduct.com.ua идеи и советы для самостоятельного ремонта: экономичные решения, готовые проекты, обзоры материалов и дизайнерские лайфхаки.

  2315. Журнал про строительство и ремонт https://ukrainianpages.com.ua профессиональные статьи о ремонте любой сложности. Как оптимизировать расходы, найти подрядчиков и добиться идеального результата.

  2325. Автодоставка из Китая https://china-top.ru быстрая и надежная транспортировка товаров. Полный цикл: от оформления документов до доставки на склад клиента.

  2326. Смотреть индийские фильмы онлайн https://kinoindia.tv подборка лучших фильмов с уникальным колоритом. Бесплатный доступ и ежедневное обновление каталога.

  2327. Журнал про строительство и ремонт https://ukrainianpages.com.ua профессиональные статьи о ремонте любой сложности. Как оптимизировать расходы, найти подрядчиков и добиться идеального результата.

  2332. Назальный спрей Silver Ugleron надежная защита вашего дыхания. Активный углерод и ионы серебра очищают носовые ходы, увлажняют слизистую и помогают бороться с бактериями.

  2334. Free Online Games game your gateway to a world of free online entertainment! Explore a vast collection of games, from puzzles and card games to action and arcade classics. Play instantly on any device without registration or downloads

  2347. Летайте выгодно с Pegasus предлагаем доступные билеты, удобные маршруты и современный сервис. Внутренние и международные рейсы для комфортных путешествий.

  2349. Наши бюстгальтер с открытой спиной предлагают идеальное сочетание стиля и комфорта. Выберите бюстгальтер без косточек для мягкой поддержки или кружевной бюстгальтер для романтичного образа. Для будущих мам подойдут бюстгальтеры для беременных и бюстгальтеры для кормления. Обратите внимание на бюстгальтер с пуш-ап для эффекта увеличения груди и комфортные бюстгальтеры для повседневного ношения.

  2363. Предлагаем стекла для спецтехники https://steklo-ufa.ru любых типов и размеров. Прочные, устойчивые к ударам и погодным условиям материалы.

  2364. Производство шпона в Москве https://shpon-massiv.ru качественный шпон из натурального дерева для мебели, дверей и отделки. Широкий выбор пород, гибкие размеры и выгодные цены.

  2369. Инженерные изыскания в Москве https://geology-kaluga.ru точные исследования для строительства и проектирования. Геологические, гидрологические, экологические и геодезические работы для строительства.

  2370. Геосинтетические материалы https://geobentomat.ru надежное решение для строительства и укрепления грунтов. Геотекстиль, георешетки, геомембраны и другие материалы для дренажа, армирования и защиты конструкций.

  2378. Torlab.net https://torlab.net новый торрент-трекер для поиска и обмена файлами! Здесь вы найдете фильмы, игры, музыку, софт и многое другое. Быстрая скорость загрузки, удобный интерфейс и активное сообщество. Подключайтесь, делитесь, скачивайте — ваш доступ к миру качественного контента!

  2379. Доставка дизельного топлива https://neftegazlogistic.ru в Москве – оперативно и качественно! Поставляем ДТ для автотранспорта, строительной и спецтехники. Гарантия чистоты топлива, выгодные цены и быстрая доставка прямо на объект.

  2382. https://rxguides.net/codes Unlock the latest Roblox codes for exclusive rewards and boosts! Stay updated with fresh codes to enhance your gameplay and level up faster. Don’t miss out on special items and bonuses to get ahead in your favorite Roblox games!

  2398. bilan o’yin-kulgi dunyosiga xush kelibsiz https://starvet.uz! 1000 dan ortiq o’yinlar, jonli dilerlar, sport va e-sport bir joyda. Saxiy bonuslar, tezkor depozitlar va qulay pul olish. O’ynang, g’alaba qozoning va yangi his-tuyg’ularga qayting!

  2402. Discover the best game codes https://rxguides.net in-depth guides, and updated tier lists for your favorite games! Unlock exclusive rewards, master gameplay strategies, and find the top characters or items to dominate the competition.

  2427. Online casinos taya365 login are thousands of slots, live games, profitable promotions and instant wins. Try your luck in a comfortable and safe environment, enjoying the excitement at any time and from any device.

  2430. Откройте для себя инновации с samsung md широкий выбор смартфонов, планшетов, телевизоров и бытовой техники. Выгодные цены, гарантия качества и быстрая доставка. Закажите оригинальную продукцию Samsung прямо сейчас и наслаждайтесь технологиями будущего!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *